الماء والرياضة

مدرب اللياقة ...

الماء والرياضة
الماء هام جدا للحفاظ على درجة حرارة جسمك أثناء ممارسة التمارين الرياضية اذا كنت تقوم عزيزي بممارسة التمرينات الرياضية بشكل منتظم، فمن الضرورى أن تفكر ليس فقط فيما تأكل ولكن أيضا فى كمية وأنواع السوائل التى تشربها. ولأن التمرينات تسهم فى زيادة فقدان كمية السوائل ، فأنه من الواجب عليك أن تتبع جميع الوسائل التى تحافظ على كمية السوائل فى جسمك. فالماء هام جدا للحفاظ على درجة حرارة جسمك طبيعية، أيضا فأنه يساعد فى اكتساب العناصر الغذائية واخراج الفضلات. وفى حالة عدم شربك لكمية كافية من الماء ، فأنه من المحتمل أن تتعرض للجفاف مما قد يؤثر على آدائك بالسلب. كما أنك ستشعر بقليل من التعب والأرهاق أو حالة من الصداع وجفاف الفم.

ان الصوديوم والكلورايد والبوتاسيوم يدخلون ضمن مجموعة تعرف بالمنحلات بالكهرباء ، والتى تساعد جسمك لأن يعمل بصورة طبيعية. ولكن العرق الشديد يفقد الجسم كمية كبيرة من الماء ومن ثم المنحلات بالكهرباء، أيضا ممارسة التمرينات فى طقس شديد الحرارة يزيد من فقدان الجسم للماء.

ولتعلم عزيزي أنك اذا لم تقوم بتجديد هذه الكمية المفقودة، فلا محالة ستشعر بالضعف والدوار وستعاني من الحرارة الشديدة وضربة شمس وهى من الحالات الخطرة جدا التى تطلب عناية طبية فورية

ارشادات لتناول السوائل

ينصح الخبراء بضرورة شرب السوائل قبل وأثناء وبعد التمرينات الرياضية.كما أن تحديد كمية السوائل التى تحتاجها يعمتد على عدة أشياء منها:
- كمية السوائل المفقودة من خلال العرق

- حجم الجسم ووزنه وحجم العضلات

- ظروف الحرارة والرطوبة

- مدى شدة التمرينات التى تقوم بها

- العلاجات التى تأخذها

- تاريخك الطبى

- سنك

فأذا كنت تعان من بعض المشاكل الطبية أو تأخذ أدوية معينة ،فعليك التحدث الى الطبيب فيما يخص كمية السوائل التى تحتاجها وذلك قبل البدء فى التمرينات. أيضا فأن الأطفال وكبار السن هم أكثر عرضة للأصابة بالجفاف ، ومن ثم فستختلف لديهم كمية السوائل التى يحتاجها الجسم.

قبل التمرينات عليك شرب كمية كبيرة من السوائل وذلك قبل البدء بعمل التمرينات الرياضية ، فأنها سوف تساعد على توازن نسبة السوائل والمنحلات بالكهرباء فى جسمك.

أثناء التمرينات
ان الماء هو أفضل سائل على الأطلاق ولكن فى حالة الممارسة الكثيفة للتمرينات والتى قد تستمر لأكثر من 45 دقيقة، ينصح بشرب المشروبات الرياضية لتعويض الكاربوهيدرات والمنحلات المفقودة.

بعد التمرينات

والهدف منه تعويض السوائل والمنحلات المفقودة ..

- ضرورة شرب السوائل فى غضون ال 30 دقيقة بعد الأنتهاء من التمرينات