القوة العضلية

مدرب اللياقة ...

القوة العضلية
عرفت القوة العضلية بأنها المقدرة علي استخدام ومواجهة المقاومات المختلفة .
أو قدرة العضلة في التغلب علي مقاومة خارجية أو مواجهتا .

أهمية القوة العضلية :
•  تعتبر القوة العضلية أحد مكونات اللياقة البدنية .
•  القوة العضلية تستخدم كعلاج وقائي ضد التشوهات والعيوب الخلقية والجسمية .
•  أثبت ( ماك كلوى ) أن الأفراد الذين يتمتعون بالقوة العضلية يستطيعون تسجيل درجة عالية من القدرة البدنية العامة .
•  تعتبر عنصر أساسي أيضا في القدرة الحركية .
•  لا يوجد نشاط بدني رياضي يمكنه الاستغناء عن القوة .
•  لها دور فعال في تأدية المهارات بدرجة ممتازة .
•  القوة العضلية تكسب الفتيان والفتيات تكوينا متماسكا في جميع حركاتهم الأساسية .
العوامل المؤثرة فيها :
 • مساحة المقطع الفسيولوجي .
 • زوايا الشد العضلي .
 • اتجاه الألياف العضلية .
 • العمر الزمني والتغذية والراحة .
 • الوراثة .
 • حالة العضلة قبل بدء الانقباض .
 • فترة الانقباض العضلي .
أنواع القوة العضلية :
1- القوة العظمي:
هي أقصي قوة يستطيع الجهاز العضلي والعصبي إنتاجها في حالة أقصي انقباض إرادي . أو أقصي كمية من القوة يمكن أن يبذلها الفرد لمرة واحدة .
2- القوة المميزة بالسرعة:
هي القدرة علي إظهار أقصي قوة في أقل زمن ممكن وعليه فإن التوافق العضلي العصبي له دور كبير في إنتاج القوة المميزة بالسرعة .
3- تحمل القوة:
هي مقدرة العضلة علي العمل ضد مقاومة خارجية ولفترة زمنية طويلة دون حلول التعب . أو هي كفاءة الفرد في التغلب علي التعب أثناء المجهود المتواصل .
تدريبات تنمية القوة العضلية :
  1 - (وقوف فتحا . حمل ثقل ) ثني الركبتين .
  2 - (وقوف فتحا . حمل ثقل ) ثني الذراعين .
  3 - (وقوف . حمل ثقل ) المشي للأمام مع الطعن .
  4 -) انبطاح . ثبات الوسط ) مد الذراعين .
  5 - ( وقوف ) الهبوط من ارتفاع ثم الوثب للأمام .

طرق تنمية القوة العضلية :

 1- التدريب الفتري منخفض الشدة : وعن طريقة يمكن تنمية تحمل القوة .
 2- التدريب الفتري مرتفع الشدة : وعن طريقة يمكن تنمية القوة المميزة بالسرعة .
 3- التدريب التكراري : وينمي القوة القصوي والقوة المميزة بالسرعة