المرونة

مدرب اللياقة...

المرونة

المرونة تعني قدرة الفرد علي أداء الحركات الرياضية إلي أوسع مدي تسمح به المفاصل
حيث يعبر عن المدى الذي يتحرك فيه المفصل تبعا لمداه التشريحي ويوصف الجسم بالمرونة
إذا تغير حجمه أو شكله تحت تأثير القوة المؤثرة عليه.
تعريفها :
——–
تعني قدرة الفرد علي أداء الحركة بمدي واسع أو هي مدي سهولة الحركة في مفاصل الجسم المختلفة .
أو هي المدي الذي يمكن للفرد الوصول إلية في الحركة أو القدرة علي أداء الحركات لمدي واسع .

العمر الزمني المقاس للمرونة :
—————————

إن المرونة من الممكن إنجازها في أي عمر علي شرط أن تعطي التمرين المناسب لهذا العمر ومع هذا فإن نسبة التقدملا يمكن أن تكون متساوية في كل عمر بالنسبة للرياضيين وبصفة عامة الأطفال الصغار يكونون مرنون وتزيد المرونة أثناء سنوات الدراسة ومع بداية المراهقة فإن المرونة تميل إلي الابتعاد ثم تبدأ في النقصان . والعامل الرئيسي المسئول علي هذا النقصان في المرونة مع تقدم السن هي تغيرات معينة تحدث في الأنسجة المتجمعة في الجسم ولكن التمرين قد يؤخر فقدان المرونة المتسببة من عملية نقص الماء بسبب السن وهذا مبني علي فكرة أن الإطالة تسبب إنتاج أو ضبط المواد المشحمة بين ألياف الأنسجة وهذا يمنع تكوين الالتصاق
ومن بين التغيرات الطبيعية المرتبطة بتقدم السن الأتي : -  
1 – كمية متزايدة من ترسبات الكالسيوم.     
2 – درجة متزايدة من استهلاك الماء.                         3 – مستوي متزايد من التكرارات.                             4 – عدد متزايد من الالتصاقات والوصلات.                    5 – تغير فعلي في البناء الكيميائي للأنسجة الدهنية.   6 – إعادة تكوين الأنسجة العضلية مع الأنسجة الدهنية.

خطورة تمرينات الإطالة :
———————-

إن تمرينات الإطالة لا يجب أن تعتبر علاجا فالنسبة لبعض الرياضيين فإن المطاطية ربما تزيد فعلا من احتمال إصابة أربطة الجسم والمفاصل.
وأساس هذا الاعتقاد أن المرونة الزائدة عن الحد ربما تفقد مفاصل الجسم الرياضي استقرارها وثباتها
ويري بعض الخبراء أن المفاصل المرتخية أكثر من اللازم ربما تؤدي في نهاية الأمر إلي التهاب المفاصل للرياضي.
وهنا يجب أن نتساءل ما هي الاحتياطات المناسبة للإطالة ومتي يجب أن لا ينصح بها
وأهم هذه الأحتياطات هي ما يلي :-
(( لا يجب أن تمارس تمرينات الإطالة إذا )) ؟
- تحرك مكان العظمة
- كان عندك كسر حديث في العظمة
- كان هناك اشتباه في حدوث التهاب حاد أو مرض معدي في أو حول المعصم .
- كان هناك اشتباه في وجود التهاب المفاصل.
- كان هناك ألم حاد في حركة المعصم أو تطويل العضلة.
- كان هناك التواء ألتواء أو جذع حديث
- كنت تعاني من مرض جلدي أو في الأوعية الدموية
- كان هناك نقص في مدي الحركة
(( التمرين ذو المستوي العالي X-Rated ))
إن كل إمداد في الواقع يمثل درجة ما من المخاطرة واحتمال الإصابة يعتمد علي متغيرات عديدة
بما في ذلك حالة الرياضي من التدريب والعمر والإصابات السابقة والتكوينات الجسمية الغير طبيعية
والإجهاد والتدريب الغير مضبوط.
ويسمي الإجهاد هنا X-Rated أي ذو مستوى عالي ونعني بذلك أنها كلها متقدمة أو خطرة للذين يبدءون برنامجا للتدريب
وربما أيضا بالنسبة لبعض الرياضيين .
ولا حاجة للقول أن كثيرا من هذه التدريبات تعتبر جزء أساسيا من ارقص وألعاب القوى والمصارعة واليوجا والفنون العسكرية .

أنواع المرونة :
————-

1- مرونة إيجابية : وهي تتضمن جميع مفاصل الجسم . 2- المرونة الخاصة : تتضمن المفاصل الداخلة في الحركة المعينة .
طرق تنمية المرونة :
——————–
1- الطريقة الإيجابية . 2- الطريقة السلبية . 3- الطريقة المركبة .
العوامل المؤثرة في المرونة :
————————-
1- العمر الزمني والعمر التدريبي . 2- نوع الممارسة الرياضية . 3- نوع المفصل وتركيبة . 4- درجة التوافق بين العضلات المشتركة . 5- نوع النشاط المهني خارج التدريب . 6- الحالة النفسية للاعب .
أهمية المرونة :
————–

1- تعمل علي سرعة اكتساب وإتقان الأداء الحركي الفني       2- تساعد علي الاقتصاد في الطاقة وزمن الأداء وبذل أقل جهد  3- تساعد علي تأخير ظهور التعب                                      4- تطوير السمات الإرادية للاعب كالثقة بالنفس                     5- المساعدة علي عودة المفاصل المصابة إلي حركتها الطبيعية 6- تسهم بقدر كبير علي أداء الحركات بانسيابية مؤثرة وفعالة     7- إتقان الناحية الفنية للأنشطة المختلفة                      
    تدريبات تنمية المرونة :
———————

1- ( وقوف ) عمل قبة                           2- ( وقوف فتحا ) ثني الجذع أماما أسفل 3- ( انبطاح ) ثني الجذع خلفا عاليا